Cuidados com a alimentação

Dicas de alimentação para o verão

Dia 21 de dezembro, eis que chega o verão. Nos dias de clima quente não podemos nos esquecer de repor a água e os nutrientes que perdemos com a transpiração e o esforço físico.

Quando se transpira demais, perde-se minerais como potássio, zinco e vitaminas hidrossolúveis como a C e as do complexo B. Para a reposição desses nutrientes devemos incluir em nossa dieta grãos integrais, ostras, carne de boi, frango e leite (ricos em zinco), batata, tomate e banana (ricos em potássio), cereais integrais, legumes, fígado de boi e carnes vermelhas (ricos em complexo B), frutas cítricas e vegetais verde-escuros (ricos em vitamina C).

Dicas de alimentação para o verão - 600x350

Da mesma forma também temos que dar atenção especial aos líquidos que vamos ingerir. Sem dúvida, devemos tomar bastante água e suco de frutas frescas. É importante aumentar o consumo de frutas frescas, que contêm cerca de 80% a 90% de água e, em sua maioria, possuem poucas calorias e muitas fibras e vitaminas.

As bebidas isotônicas são mais indicadas para atletas, podendo ser consumidas por quem não pratica esportes com moderação. A ingestão de sal, principalmente no verão, deve ser controlada para evitar retenção hídrica e um consequente inchaço.

Para facilitar a digestão, é bom fazer refeições pouco volumosas várias vezes ao dia (de 4 a 6 pequenas refeições), compostas de carnes magras, queijos brancos, leite desnatado, verduras, legumes, frutas, cereais e leguminosas. Refeições muito volumosas ou compostas de alimentos ricos em gorduras (queijos amarelos, manteiga, leite integral, carnes gordas, frios, embutidos, banha, frituras), massas ou doces muito elaborados são de difícil digestão, sobrecarregando o sistema intestinal e causando uma sensação de moleza e sonolência.

Clube da Evangelização
Sua fé transformando vidas.